خانه 
آکادمی 
پشتیبانی 
پروفایل 
در هر صورت باید برای رژیم باید غذاهای لاغر کننده مصرف کنید و یا میزان غذای مصرفی خود را کاهش دهید. از سویی دیگر باید در مصرف غذا دقت کافی داشته باشید، تا انرژی شما را از بین نبرد و بتوانید متابولیسم کافی نیز داشته باشید.
لیست غذاهای لاغر کننده
- بادام
- فلفل کاین
- جو دو سر
- ماست یونانی
- سیب زمینی خنک
- دانه کدو تنبل
- چای سفید
- شکلات تلخ
- تمشک ها
- سوپ
- میوه
- تخم مرغ
- لوبیا سیاه
- سالمون وحشی
- سیب زمینی شیرین
- خمیر یا سس آووکادو
- گوجه فرنگی خشک شده
- گوشت گاو بدون چربی و سینه مرغ
- اسپاگتی و کوفته قلقلی
- کره بادام زمینی
- گریپ فروت
- روغن نارگیل
- سرکه سیب
- آب لیمو
- کوینولا
- دارچین
- اسفناج
- گل کلم
- تن ماهی
- برنج سیاه
- روغن زیتون
- ماهی قزل آلا
- ماست پر چرب
- کلم بروکلی
- پنیر کاتیج
- چای سبز
- زردچوبه
- کرفس
- سیر
- خیار
- قارچ
بادام
یکی از مواد غذایی چربی سوز، بادام می‌باشد که به راحتی در دسترس است. می‌توانید بادام را در یک بسته بریزید و همراه خود داشته باشید، هرجا که خواستید مصرف کنید. مصرف بادام می‌تواند BMI فرد را کاهش دهد. مصرف بادام برای ورزشکاران به جهت ساخت عضله توصیه می‌گردد.
فلفل کاین
اگر روزانه یک نوع از انواع فلفل ها مصرف شود، می‌تواند روند چربی سوزی در ناحیه شکم را افزایش دهد. همچنین مصرف فلفل توانایی بدن را برای تبدیل غذا به انرژی را، افزایش می‌دهد. مصرف فلفل موجب کاهش اشتها می‌شود. افرادی که از فلفل کاین استفاده میکنند، 200 کالری بیشتر می‌سوزانند.
جو دوسر
مصرف غلات کامل در روز، باعث می‌شود حدودا 10 درصد از چربی های بدن، کمتر شود. کالری غلات مثل جو دو سر، نسبت به غذاهای فرآوری شده، بسیار کمتر است. فیبر بالای موجود در غلات کامل، با اینکه موجب چربی سوزی می‌شود ولی انرژی فرد را نمی‌گیرد.
ماست یونانی
یکی از بهترین ماده های غذایی برای مصرف بعد از ریکاوری، ماست یونانی می‌باشد. مصرف 20 گرم از ماست یونانی به صورت روزانه، به عضله سازی کمک می‌کند. ماست یونانی حاوی کلسیم و ویتامین D است، که موجب می‌شود کورتیزول خاموش شود که هورمون استرس است و همین امر باعث از بین بردن چربی در قسمت شکم می‌شود.
سیب زمینی خنک
یکی از بهترین مواد غذایی برای سیر کردن و کاهش وزن، سیب زمینی آبپز می‌باشد. برای چربی سوزی و کاهش وزن می‌توانید سیب زمینی پخته شده و البته سرد شده را در سالاد مصرف کنید.
دانه کدو تنبل
منیزیم یکی از مواد خوراکی است که دانه کدو تنبل منبعی سرشار از آن است ولی مزه بسیار بدی دارد. اما برای لاغری و کاهش وزن باید مزه بد دانه کدو تنبل را تحمل کنید. دانه کدو تنبل انرژی زیادی را در بدن ذخیره می‌کند و موجب افزایش لیپولیز می‌شود.
چای سفید
چای سفید نسبت به سایر انواع چای، چربی سوزی بیشتری دارد. چای سبز از روش های گوناگونی برای چربی سوزی دارد. یکی از این روش ها، بالابردن متابولیسم بدن است.
شکلات تلخ
مصرف شکلات تلخ یکی از راه های چربی سوزی بدن است. اسید چربی موجود در شکلات تلخ، بدن را به چربی سوزی دعوت می‌کند و همچنین باعث افزایش و بالا رفتن سوخت و ساز بدن می‌شود. شکلات های تلخ بالای 70 درصد، بیشترین مقدار آنتی اکسیدان را دارند.
تمشک
یکی از منابع آنتی اکسیدان، تمشک ها هستند. مصرف روزانه تمشک موجب از بین رفتن چربی ها در قسمت شکم می‌شود و همچنین باعث افزایش عضله سازی در بدن می‌شود. لازم به ذکر است افرادی که به صورت روزانه تمشک مصرف میکنند، نسبت به سایر افراد 73 درصد چربی کمتری دارند.
تخم مرغ
تخم مرغ یکی از مواد غذایی لاغر کننده است که می‌توان به هر روشی مثل نیمرو، آبپز، و یا هر نوع دیگری مصرف کرد. تخم مرغ از منابع کولین و همچنین منبعی سرشار از پروتئین می‌باشد. همچنین مهمترین ماده چربی سوز بین مواد غذایی است. مصرف تخم مرغ در صبحانه، چربی سوزی و عضله سازی را بالا می‌برد.
لوبیا سیاه
لوبیا سیاه، دارای هضمی آرام است و باعث از بین رفتن باکتری ها در دهان و لثه می‌شود. همچنین لوبیا سیاه یکی از مواد مغذی است و اگر به مدت زیادی مصرف شود، می‌توان احساس سیری کرد.
سالمون وحشی
یکی از منابع غنی پروتئین، ماهی ها هستند. مصرف پروتئین ها باعث عضله سازی بیشتر و کاهش چربی ها می‌شود. ماهی وحشی علاوه بر پروتئین، امگا 3 نیز دارد که باعث کاهش وزن و چربی سوزی می‌شود.
روغن زیتون
روغن زیتون نوعی از چربی می‌باشد ولی چربی های موجود در آن، از چربی های کاملا سالم می‌باشد. مصرف روغن زیتون باعث کاهش وزن و از بین رفتن چاقی می‌شود و همچنین از تولید آنزیم های چاق کننده COX1 و COX2 جلوگیری می‌کند.
چای سبز
اکثر چای ها، میتوانند باعث افزایش متابولیسم بدن شوند. نوشیدن چای سبز، سرعت روند چربی سوزی را افزایش می‌دهد. در صورتی که چای سبز همراه با ورزش و تمرین مصرف شود، چربی سوزی تا حد زیادی، بالاتر می‌رود.
سیر
مصرف سیر یکی از راه ها برای لاغر شدن است. این ماده حتی برای کاهش وزن و لاغر شدن حیوانات نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. مصرف سیر تاثیر چشمگیری در مبارزه با میکروب های بدن دارد.
کرفس
یکی از سبزیجات کم کالری، کرفس می‌باشد. هر کدام از ساقه های متوسط کرفس، دارای 6 کالری انرژی می‌باشد. مصرف یک فنجان پر از کرفس، یک سوم از نیاز روزانه بدن تان به ویتامین K، A، فیبرهای غذایی، فولات و پتاسیم را برآورده می‌سازد.
سیب
یکی از مواد غذایی که خوردن آن باعث کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود، سیب است. سیب دارای مقدار زیادی فیبر می‌باشد که باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. پوست سیب دارای مقدار زیادی اسید اورسولیک است که موجب جلوگیری از چربی در بدن می‌شود.
منبع
شما می‌توانید با مراجعه به بخش رژیم و تغذیه آکادمی انتیراپ با خواص انواع محصولات خوراکی، خواص مواد طبیعی، غذاهای رژیمی برای لاغری و چاقی آشنا شوید.
سامانه آنلاین حمل و نقل بین المللی انتیراپ