خانه 
آکادمی 
پشتیبانی 
پروفایل 
گیر افتادن در ترافیک یا بد رانندگی کردن دیگران، از آن دسته اتفاق هایی می‌باشد که هر روز شاهدشان هستیم. ولی این اتفاق ها نباید جوری باشند که موجب شوند رانندگان خونسردی خود را از دست بدهند.
پشت فرمان نشستن و رانندگی کردن، از کارهای استرس زایی می‌باشد. معمولاً موقعیت های اندکی وجود دارند که به اندازه رانندگی استرس زا باشند. با اینکه رانندگی، کار جالب و لذت بخشی می‌باشد، ولی برای تعداد زیادی از افراد، رانندگی کردن در مسیر رفتن به دانشگاه یا مدرسه و یا فروشگاه، و چه برای رفت و آمد و تردد، کار استرس زایی می‌باشد.
برای آشنایی بیشتر با راه های غلبه بر استرس و ترس از رانندگی، کلیک کنید.
پس با این وجود، افراد زیادی هستند که ممکن است در هنگام رانندگی دچار تنش و استرس شوند و حتی خونسردی خود را از دست دهند و عصبانی شوند. در این مطلب به منظور پیشگیری از این اتفاق ها، روش های مؤثری را خواهیم آورد. پس با ما همراه باشید.
قبل از شروع رانندگی
افراد بایستی پیش از اقدام به رانندگی، خواب کافی داشته باشند و در حین رانندگی خواب آلود نباشند. علی الخصوص در مسیرهایی که قرار است مسافت طولانی را رانندگی کرد. پیش از رانندگی علاوه بر اینکه باید خواب کافی باشد، باید صبحانه نیز خورده شود و به صورت ناشتا رانندگی نشود.
افراد قبل از اینکه پشت فرمان بنشینند و رانندگی کنند، باید ذهن خود را از هرگونه ناراحتی و مشاجره ها دور کنند و خود را آرام کنند.
سیگنال های خشم و استرس در رانندگی
- آیا توانایی رانندگی دیگران را مسخره می‌کنید؟
- آیا در هنگام رانندگی، خود را مهم تر از همه می‌دانید؟
- آیا فکر می‌کنید در حال رقابت با سایر رانندگان هستید؟
- آیا در هنگام رانندگی، جلوی ماشین دیگر رانندگان می‌پیچید؟
- آیا در هنگام رانندگی صبر کمتری نسبت به سایر اوقات دارید؟
- آیا در هنگام ایست در چراغ قرمز، چراغ قرمز را لعنت می‌کنید؟
- آیا در مناطق شهری، از حداکثر سرعت مجاز، سرعت تر می‌روید؟
- آیا در هنگام رانندگی با دیگر سرنشینان خودرو خود، بحث و مشاجره می‌کنید؟
- آیا با وجود اینکه ظاهرا خونسرد هستید، در درونتان به خاطر ترافیک عصبانی می‌شوید؟
- آیا عادت دارید اشتباهات راننده های دیگر که خودشان آنها را می‌دانند یا نمی‌دانند، با چراغ زدن یا بوق زدن به آنها گوشزد کنید؟
برای آشنایی بیشتر با اشتباهات رانندگی، کلیک کنید.
برای پیشگیری از وقوع این سیگنال های خشم و استرس، بایستی با راهکارهای مدیریت خشم آشنا بود. این موارد عبارتند از:
مدیریت خشم در رانندگی
بی توجهی و واکنش نشان ندادن به عصبانیت دیگران
در هنگام رانندگی ممکن است از کنار خودروتان، یک موتور سوار رد شود و با لحن تمسخر آمیز و بدی درباره رانندگی تان به شما توهین کند و حتی ممکن است افراد دیگری در موقع پارک کردن خودروتان، شما را مسخره کنند و به توانایی های شما توهین کنند. در اینگونه مواقع باید به حرف های افراد دیگر اهمیت ندهید و با فکر و آرامش به رانندگی خود ادامه دهید و بر مسیر خود متمرکز شوید.
گذاشتن وقت کافی برای رانندگی کردن و رسیدن به مقصد
رانندگی در شهر و جاده یک مسابقه رالی رانندگی نمی‌باشد. رانندگان قرار نیست مسابقه دهند و از یکدیگر جلو بزنند تا زودتر به مقصد خود برسند. برای رانندگی بایستی زمان مناسبی در نظر گرفته شود و در هنگام رانندگی به هیچ عنوان نباید رانندگان عجله کنند. رانندگان قبل از اینکه به فکر مسابقه و عجله باشند، بایستی به این فکر کنند که درصورت عجله ممکن است چه چیزی اتفاق بیفتد و یا چه چیزی را از دست بدهند؟
مورد دیگر هم اینکه، درصورتی که راننده پشت سری می‌خواهد سبقت بگیرد، بایستی راننده به ماشین پشت سری اجازه بدهد تا او حرکت کند و سبقت بگیرد.
مودب بودن در هنگام رانندگی
زمانی که به ماشینی که در یک خیابان فرعی، گیر کرده، اجازه حرکت می‌دهید تا پیش از شما حرکت کند و یا هنگامی که منتظر می‌مانید تا ماشین جلویی، پارک کند و یا جلوی سوپر مارکت و فروشگاه ها، خیابان را اشغال نمی‌کنید، تمامی آنها در زمان رانندگی شما، کارما تولید می‌کنند که دیگران هم در همچین مواقعی با شما خوش رفتاری کنند و برای شما اجازه حرکت دهند.
مورد دیگر اینکه، سعی داشته باشید که برای هر کار خوبی که دیگران برایتان انجام می‌دهند، لبخند بزنید و با تکان دادن سر و یا چراغ دادن برای فرد و یا راننده مقابل، از وی تشکر کنید. بایستی بدانید که در صورت تشکر نکردن و نشان ندادن عکس العمل مثبت، افراد عصبانی می‌شوند.
استرس با بدن چه می کند؟
احساس عصبانیت زیاد و همیشه، موجب بالارفتن مقدار آدرنالین در بدن میشود. افزایش آدرنالین در بدن سبب آزاد شدن قند در بدن میشود. ولی بدن از این قند استفاده نمی‌کند. در چنین شرایطی که آدرنالین افزایش می‌یابد، بدن برای یک فعالیت بدنی شدید (چه برای جنگیدن و چه برای گریز و فرار) آماده می‌گردد ولی در حقیقت نه جنگی و نه گریزی رخ می‌دهد.
افزایش آدرنالین در بدن، باعث میشود فشار خون بالاتر رود و سبب میشود کلسترول در رگ های خونی رسوب کند. این موارد احتمال خطر ابتلا به حملات قلبی و مغزی را افزایش می‌دهد. مورد دیگر هم اینکه، استرس باعث میشود در سیستم ایمنی بدن اختلال ایجاد شود و توانایی بدن را در برابر سرطان کاهش می‌دهد. علائم روانی ناشی از استرس نیز معمولا شامل افسردگی و اضطراب و بی خوابی است.
مدیریت خشم برای کامیونداران
معمولاً بیشتر رانندگان ماشین های سنگین، مدت زمان های طولانی را در جاده ها در حال رانندگی میباشند. حتی ممکن است روزهای زیادی را از خانواده خود بی خبر باشند. در چنین شرایطی بروز یک اتفاق کوچک میتواند سبب بروز خشم رانندگان شود و آنها را به مرز عصبانیت برساند.
در زمان انجام خدمات باربری بین شهری، ممکن است رانندگان در اثر خستگی راه کلافه و عصبی شوند. مدیریت خشم برای کامیونداران بسیار ساده است به شرطی که از این راهکارها استفاده کنند.
- قدم زدن
- لبخند زدن
- شنونده بودن
- استراحت کردن
- حفظ خونسردی
- متهم نکردن دیگران
- دنبال مقصر نگشتن
- کمک گرفتن از مشاور
- اندیشیدن درباره راه حل مشکل
- به همراه داشتن وسایل ورزشی در ماشین
برای آشنایی بیشتر با ویژگی های راننده کامیون خوب، کلیک کنید.
نکات مهم در رانندگی با کامیون
مقابله به مثل نکنید
یکی از اشتباه ترین کارها در هنگام رانندگی، مقابله به مثل کردن و تلافی کردن است. مقابله به مثل کردن سبب میشود که دعوا ایجاد شود. پس برای پیشگیری از وقوع دعوا، بایستی از تلافی کردن و مقابله به مثل کردن کار دیگر رانندگان، خودداری کرد چون این کار سرانجام خوبی ندارد.
در زمان گرسنگی رانندگی نکنید
افرادی که در زمان گرسنگی و تشنگی رانندگی می‌کنند، احتمال درگیری، خشم و عصبانیت را افزایش می‌دهند. پس پیش از رانندگی بایستی آب و غذای کافی بخورند تا در بهترین حالت جسمانی رانندگی کنند.
از انجام کارهای تحریک آمیز خودداری کنید
ویراژ دادن در جاده و نور بالا زدن نه تنها برای رانندگان کامیون بلکه برای سایر رانندگان خودروها، اشتباه است. چون باعث تحریک دیگر راننده ها میشود. پس بهتر است از انجام کارهای تحریک آمیز خودداری شود تا از بروز خطر و دردسر جلوگیری شود.
جمع بندی
در این مقاله به مفهوم مدیریت خشم در رانندگی که یکی از مهمترین مسائل در رانندگی می‌باشد، پرداختیم. همچنین سیگنال های خشم و استرس در رانندگی، مدیریت خشم در رانندگی، و... را بررسی کردیم. شما می‌توانید با مراجعه به بخش مجله رانندگان آکادمی انتیراپ با مطالب مرتبط درخصوص حمل و نقل و رانندگان آشنا شوید.
همچنین در انتیراپ خدماتی اعم از حمل و نقل بین المللی زمینی، ریلی، دریایی، هوایی، انبارداری و... ارائه میشود. جهت مشاهده سایر مقالات و اخبار در حوزه حمل و نقل کلیک نمایید.
عضویت در سامانه خدمات حمل و نقل انتیراپ