بهترین رژیم لاغری دنیا

• رژیم وگان 
• رژیم غارنشینی 
• رژیم فاقد گلوتن 
• رژیم کتوژنیک
• رژیم مدیترانه‌ ای 
• رژیم لاغری اتکینز 
• رژیم کم کربوهیدرات غذای کامل 

بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن

تنظیم برنامه رژیم غذایی با خوردن غذاهای کم کالری از بهترین رژیم ها است. این موضوع همراه با افزایش مصرف آب می‌تواند وزن قابل توجهی را در مدت یک هفته کاهش دهد. بهترین روش این است که رژیم هفتگی خود را فقط به مرغ، برنج قهوه ای، میوه ها و سبزیجات محدود کنید.

وعده غذایی پرطرفدارترین رژیم لاغری:

• نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب
• مصرف همه میوه ها- بجز موز
• بهترین میوه ها خربزه و هندوانه می‌باشند.

روز دوم:

• نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب
• خوردن سیب زمینی بزرگ آب پز شده
• خوردن سبزیجات بدون روغن- پختن و نپختن سبزیجات به دلخواه شماست.

• نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب
• مصرف همه میوه ها- بجز موز
• خوردن سبزیجات بدون روغن- پختن و نپختن سبزیجات به دلخواه شماست. البته در نظر داشته باشید در وعده غذایی امروز، سیب زمینی مصرف نکنید.

• خوردن 8 تا 10 عدد موز
• نوشیدن 3 تا 4 لیوان شیر
• نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب

• نوشیدن 12 تا 15 لیوان آب 
• خوردن گوجه فرنگی به تعداد 6 عدد
• خوردن برنج قهوه ای به اندازه یک فنجان

•  
• نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب
• خوردن برنج قهوه ای به اندازه یک فنجان
• خوردن سبزیجات بدون روغن- پختن و نپختن سبزیجات به دلخواه شماست. البته در نظر داشته باشید در وعده غذایی امروز، سیب زمینی مصرف نکنید.

1. تمام آب میوه ها
2. هر گونه سبزیجات
3. یک فنجان برنج قهوه ای

مزایای پر طرفدارترین رژیم لاغری

1. خوردن سبزیجات تیره مثل کلم بروکلی و کلم پیچ
2. مصرف ماهی های پیلچارد، ساردین و ماهی سالمون کنسرو شده با استخوان
3. مصرف غذاهای سرشار از کلسیم مثل، آب میوه ها، غلات و محصولات سویا

دریافت ویتامین D در جذب کلسیم به بدن شما، کمک چشمگیری می‌کند. وقتی به خارج از خانه و یا محیط کار می‌روید و در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید، بدن شما ویتامین D جذب می‌کند. برخی از غذاها نیز وجود دارند که حاوی ویتامین D هستند. مثل ماهی های روغنی و غلات غنی شده.

وعده های غذایی بهترین رژیم غذایی

1. صبحانه
2. میان وعده صبحگاهی
3. ناهار
4. میان وعده (عصرانه)
5. شام

صبحانه:

خوردن مواد پروتئینی در صبحانه، سوخت و ساز بدن را فعال و افزایش می‌دهد. از مواد پروتئینی برای صبحانه می‌توان به لبنیات، تخم مرغ و ژامبون بدون چربی اشاره کرد. بدن ما کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات می‌سوزاند. خوردن صبحانه پروتئینی باعث افزایش سوخت وساز بدن می‌شود وموجب می‌شود بدن برای مدت طولانی، احساس سیری بکند و در طول روز کالری کمتری خورده شود. هرگونه رژیم غذایی هم داشته باشید از مصرف صبحانه غافل نشوید چراکه صبحانه در مصرف روزانه شما سهم چشمگیری دارد و نقش مهمی در حفظ وزن سالم ایفا می‌کند.

دستورالعمل های صبحانه پروتئینی:

1. املت توت
2. پنکیک پروتئین اسفناج
3. املت تخم مرغ و گوجه فرنگی
4. کاسه صبحانه گلابی و زغال اخته
5. ماهی قزل آلا دودی و تورتیلا ماسکارپونه
6. تخم مرغ پخته شده با قارچ با گوجه فرنگی خرد شده

میان وعده صبحگاهی:

مصرف میان وعده صبحگاهی به مدیریت سطح قند خون بدن کمک بسیاری می‌کند. بهتر است در میان وعده ها از مواد مغذی استفاده کنید. بجای مصرف بیسکوئیت های صبحگاهی پر شکر، از نان های جو دو سر که با موز، مغز بادام  و یا  کره بادام زمینی مخلوط شده اند، استفاده کنید.

میان وعده های انرژی زا:

1. خوردن کره بادام زمینی
2. استفاده از غلات لوبیا ، فتا و گیاهان دارویی
3. مصرف نان جو دوسر همراه با مغز گردو/ بادام و موز

ناهار:

مصرف ناهار بهتر است ترکیبی از کربوهیدرات های نشاسته دار و پروتئین های بدون چربی باشد. خوردن غذاهایی که دارای کربوهیدرات های زیادی دارند، انرژی بدن را تامین می‌کنند. بدون خوردن آنها احتمال اینکه در اواسط روز حوالی بعد از ظهر، احساس گرسنگی کنید زیاد است. حتما از غلات سبوس دار با فیبر بالا استفاده کنید که به شما در مدیریت خوردن غذاهای عصرانه کمک خواهد کرد.

دستور غذای پروتئین و کربوهیدرات ناهار:

1. ساندویچ مرغ سزار
2. سالاد کینوا ماهی تند
3. استیک و کلم بروکلی
4. ماهی قزل آلا و پیازچه
5. نودل سبوس دار سبزیجات
6. ماهی قزل آلا دودی وکینوا
7. ساندویچ پنیر خامه ای و فلفل
8. ساندویچ نان چاودار با ماهی
9. نان تست سبوس دار با لوبیای پخته
10. مرغ / لبنیات کم چرب و همچنین سالاد فراوان

عصرانه:

شما در هنگام عصر برای وعده عصرانه هوس شیرینی میکنید؟ برای عصرانه شیرینی جات مصرف می‌کنید؟ با این روند هم می‌خواهید رژیم لاغری و تناسب اندام داشته باشید؟

خیر این روند، روند صحیحی نمی‌باشد. برای اینکه به روند لاغری خود به صورت صحیح کمک کنید، بهتر است در وعده عصرانه بجای مصرف شیرینی جات، از میوه ها بخورید. خوردن آجیل یا دانه های بدون نمک همراه با یک مشت میوه خشک، پروتئین و چربی های سالم را فراهم می‌کند و این روند باعث می‌شود، بدن شما تا وعده شام احساس گرسنگی نکند. برای داشتن رژیم غذایی خوب، بهتر است بجای مصرف غلات و شکلات، از سیب خشک به اندازه یک مشت همراه با چند عدد گردو و بادام استفاده کنید.

میوه خشک چهار برابر شیرین تر از معادل تازه آن است، اگر بعد از ظهر، برنامه یک کلاس ورزشی یا باشگاه بدنسازی داشته باشید، بسیار عالی است. مصرف ترکیب میوه های خشک با آجیل به تثبیت انتشار قند های آنها کمک می‌کند تا مدت زمان زیادی انرژی داشته باشید.

عصرانه/ میان وعده های مفید:

• خرما و گردو
• مخلوط بادام ، کشمش و ذرت بوداده

شام:

در وعده شام، بهتر است از کربوهیدرات ها استفاده کنید چرا که آنها دارای مقدار اندکی چربی و سرشار از فییبر می‌باشند و به شما در آرامش شام کمک می‌کنند. بهتراست مصرف کربوهیدرات ها همراه با برخی چربی های ضروری سالم باشد. مثل چربی های موجود در برخی از ماهی ها (ماهی آزاد و ماهی ساردین)، آجیل، دانه ها و روغن ها.

بدن می‌تواند با استفاده از چربی های سالم همراه با پروتئین ها، برای ترمیم و بازسازی استفاده کند که این برای حفظ سلامت مو و سلامت پوست مهم است. نصف بشقاب شام خود را با انواع رنگارنگ سبزیجات یا سالاد پر کنید.

دستور العمل های شام مغذی:

1. عدسی
2. برنج کلم بروکلی
3. پنه مکزیکی با آووکادو
4. گوشت گوسفند و کدو سبز
5. ماهی تن با ادویه های تند
6. گوجه فرنگی و مرغ خرد شده
7. بشقاب سبزیجات و ماهی قزل آلا
8. میگو و  برنج قهوه ای و سبزیجات
9. خورشت مرغ مکزیکی با کینوا و لوبیا

منبع

شما می‌توانید با مراجعه به بخش رژیم و تغذیه آکادمی انتیراپ با خواص انواع محصولات خوراکی، خواص مواد طبیعی، غذاهای رژیمی برای لاغری و چاقی آشنا شوید.

سامانه آنلاین حمل و نقل بین المللی انتیراپ