خانه 
آکادمی 
پشتیبانی 
پروفایل 
بوکس یا مشت زنی، یک ورزش رزمی است. ورزش بوکس، مبارزه ای است که در آن، دو بازیکن با ضربات مشت در دو نوع آماتور و حرفه ای، باهم مبارزه می‌کنند. ورزش Boxing در کشور یونان، تاریخچه طولانی دارد. سر چشمه بوکس مدرن از کشور آمریکا می‌باشد. مسابقات ورزش Boxing همانند سایر رشته های رزمی، معمولا با ضربه فنی یا ناک اوت به پایان می‌رسد.
چگونه به صورت اصولی ورزش بوکس را شروع کنیم؟
- عضویت در یک باشگاه بوکس خوب
- کمک گرفتن از فیلم های آموزشی خود آموز
- صحبت با یک مربی
- بررسی وضعیت اعضای باشگاه
- آشنایی با مفاهیم مبتدی و اولیه
- شروع به تمرین کردن
- رعایت رژیم غذایی
- افزایش استقامت بدن
- انجام تمرینات ذهنی
انواع بوکس
- موی تای
- بوکس سایه
- کیک بوکسینگ
- بوکس تناسب اندام
موی تای
موی تای، یک بوکس تایلندی است. این ورزش شامل ضربات با مشت، آرنج، زانو وساق پا است.
بوکس سایه
در ورزش بوکس سایه، مشت بدون هدف به طرف هوا پرتاب می‌شود. از این ورزش برای تمرین تکنیک ها و همچنین به عنوان یک فعالیت مناسب گرم کردن، استفاده می‌شود.
کیک بوکسینگ
ورزش کیک بوکسینگ، علاوه بر مشت زدن با بازو ها، مشت ها و ضربات با پاها را شامل می‌شود. با این حال، برعکس این موضوع که بوکس مدرن منش غربی دارد، کیک بوکسینگ در واقع منشا شرقی دارد و جنبه هایی از هنر های رزمی مانند کاراته را در خود جای می‌دهد.
بوکس تناسب اندام
در فیتنس بوکس یا همان بوکس تناسب اندام، بین شرکت کنندگان هیچگونه تماسی صورت نمی‌گیرد. حرکات boxing به شدت برای تناسب اندام مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این ورزش شرکت کنندگان یا از کیسه های بوکس استفاده می‌کنند و یا جعبه را با روش سایه می‌زنند.
وسایل ورزش بوکس
- دستکش بوکس
- روپوش یا robes
- تجهیزات حفاظتی
- محافظ های دهان
- کفش مناسب رینگ
- مچ بند ورزش بوکس
- شورت ورزشی بوکس
- تیشرت و تاپ ورزشی بوکس
- شلوار ورزشی کوتاه (boxing trunks)
فواید بوکس برای بدن
- رشد عضلات
- چربی سوزی
- کاهش استرس
- بهبود خلق و خو
- کاهش عصبانیت
- اموزش دفاع شخصی
- بهبود انعطاف پذیری بدن
- از بین برنده احساسات منفی
فواید بوکس برای قلب و ریه
- بهبود خواب
- سکته مغزی
- تقویت سیستم قلب و عروق
- کاهش خطرات و حملات قلبی
مضرات ورزش بوکس
- نابینایی
- آسیب مغزی
- آسیب های صورت
- اختلالات سلامت روان
- آسیب های دست و مچ
- امکان بروز بیماری های عصبی
- کبودی و ایجاد لخته های بزرگ در مغز
رژیم غذایی یک بوکسور
مصرف پروتئین یکی از مهمترین رژیم های غذایی یک بوکسور است. پروتئین در محصولات و خوراکی هایی نظیر تخم مرغ، سبزیجات، کره بادام زمینی و میوه ها یافت می‌شود. علاوه بر این، بدن شما به برخی چربی های مفید نیازمند است که با مصرف روغن زیتون، آجیل و آووکادو تامین می‌شود.
منبع
شما می‌توانید با مراجعه به بخش ورزش آکادمی انتیراپ با انواع ورزش ها آشنا شوید.
سامانه آنلاین حمل و نقل بین المللی انتیراپ