زومبا یکی از ورزش های هوازی بر پایه رقص حرکات ریتمیک می‌باشد. ورزش زومبا که در زبان انگلیسی Zumba نامیده می‌شود، در دهه 1990 توسط رقصنده کلمبیایی بنام «آلبرتو پرز» پایه گذاری شد. ورزش زومبا متشکل از ترکیب حرکات ورزشی و ایروبیک با حرکات رقص لاتین (آمریکای جنوبی می‌باشد. این ورزش، که یکی پر طرفدارترین ورزش های ریتمیک می‌باشد، در گروه های سنی و  مهارت در اجرای حرکات متفاوت می‌باشد.

یکی ازدلایل محبوبیت زومبا، تنوع موسیقی و رقص در آن است. حرکات رقص در این ورزش، بر اساس رقص هایی از سراسر دنیا می‌باشد.

حرکت هایی که در زومبا انجام می‌گیرد، بر طبق حرکت های پایه چهار ریتم اصلی «سالسا»، «رگتون»، «مرنگه» و «کومبیا» و همچنین سایر ریتم ها نظیر «سامبا»، «افرودنس (رقص آفریقایی)»، «فلامنکو»، «هیپ هاپ»، «بلی دنس (رقص عربی)»، «سوکا»، «بانکارا (رقص هندی)» و... می‌باشد. طبق آخرین امار بدست آمده از سایت رسمی زومبا، تعداد رقصنده های Zumba، در سراسر دنیا، 12 میلیون نفر می‌باشد. امروزه این ورزش، یکی از مهیج ترین، شادی آور ترین و داغ ترین روشهای کاهش وزن می‌باشد.

انواع ورزش زومبا

• زومبا آبی
• زومبا استپ
• زومبا طلایی
• زومبا قدرتی
• زومبا تونینگ

زومبا آبی:

بی شک این ورزش، برای افرادی که عاشق آب تنی و آب می‌باشند، عالی است. تصور اینکه آدم در آب ورزش کند و تحرک داشته باشد، بسیار لذت بخش و نشاط آور است.

مزیت زومبا آبی تنها نشاط آور بودن آن نیست، بلکه در این نوع ورزش، در حین ورزش کردن درون آب، مقاومت آب هم به شدت تمرینات، اضافه شده و بدن با سرعت بیشتری روی فرم خواهد آمد.

زومبا استپ:

یکی از انواع ورزش زومبا، زومبا استپ می‌باشد. این نوع زومبا، ترکیبی از حرکات زومبا و حرکات استپ ایروبیک می‌باشد. هدف از زومبا استپ، بالابردن قدرت عضلانی و چربی سوزی بدن است. درصورتی که خواستار پاهایی خوش فرم و زیبا هستید، حتما زومبا با استپ را انجام دهید.

زومبا طلایی:

یکی از انواع ورزش زومبا، زومبا طلایی می‌باشد که مخصوص افراد میانسال و کهن سال است.در زومبا طلایی، سبک آهنگ، نوع حرکات، سرعت انجام حرکات، و همه و همه اعمال بر طبق سلیقه و نیاز میانسالان و کهن سالان انتخاب می‌شود. اینگونه افراد می‌توانند با انجام حرکات و تمرینات زومبا طلایی، باعث بهبود یافتن تعادل و هماهنگی بدنشان شوند.

زومبا قدرتی:

اگر در زومبا تونینگ به مهارت عالی دست یافته اید؛ باید این مهارت را در زومبا قدرتی نیز بالا ببرید. جایی که شما تمرینات قدرتی شدیدتری را انجام می‌دهید و احتمالاً حتی سراغ وزنه های سنگین تری می‌روید و حرکات رقص زومبا را با وزنه سنگین انجام دهید. اگر علاقه مند به کار با وزنه هستید، می‌توانید حتی بدنسازی در خانه با وزن بدن یا همان با وسیله دلخواهتان را کاملاً مثل باشگاه تجربه کنید.

زومبا تونینگ:

در کلاس های زومبا تونینگ از دمبل استفاده می‌شود. زومبا تونینگ یکی دیگر از انواع ورزش زومبا است که در خانه و باشگاه ها انجام می‌شود. ورزش زومبا تونینگ یک تمرین هوازی کامل می‌باشد و با استفاده از وزنه و دمبل، حرکات ریتمیک زومبا را دنبال می‌کند. در این نوع از زومبا تمامی عضلات ران ها، بازوها و شکمتان درگیر خواهد شد.

فواید ورزش زومبا

• بهبود فشار
• لاغری و تناسب اندام
• پیشگیری از تنبلی مغز
• افزایش اعتماد به نفس
• انعطاف پذیر شدن بدن
• احساس خوب شادی و آرامش

مضرات ورزش زومبا

• همانطور که در این مقاله صحبت کردیم، انجام ورزش زومبا موجب لاغری و کاهش وزن می‌شود، اما درصورت رهایی و عدم ادامه این ورزش، ممکن است اضافه وزن و چاقی دوباره به سرغتان آید.
• در حین انجام انجام حرکات زومبا، باید نهایت دقت را در حین ورزش داشته باشید. چرا که ممکن است درصورت انجام یک حرکت اشتباه، موجب آسیب رساندن به خود شوید.
• همچنین ورزش زومبا برای کسانی که چاق هستند و یا به دلیل مشکلات بدنی و یا سلامتی، نمی‌توانند به سرعت عمل کنند، مقداری سخت است و این یکی از نقاط ضعف زومبا به شمار می‌رود.
• ورزش زومبا برای افراد مبتلا به پوکی استخوان و یا کهولت سن، کاملا مضر می‌باشد. اینگونه افرا باید از انجام زومبا خودداری کنند.
• افرادی که علاقه ای به رقص و زومبا ندارند، باید به سمت این ورزش نروند، چراکه برایشان خسته کننده خواهد بود.

منبع

شما می‌توانید با مراجعه به بخش ورزش آکادمی انتیراپ با انواع ورزش ها آشنا شوید.

سامانه خدمات حمل و نقل انتیراپ