ورزش وزنه برداری یک ورزش باستانی می‌باشد که در آن ورزشکار، هالتری با سنگین ترین وزن ممکن را بالای سر خود می‌برد. ورزش وزنه برداری، امروزه شامل بلند کردن وزنه در دو حرکت «یک ضرب» و «دو ضرب» می‌باشد که با جمع کردن این دو حرکت، مجموع ورزشکار محاسبه شده و قهرمان مشخص می‌شود.

این ورزش در دو رقابت یک ضرب و دو ضرب برگزار می‌شود و در هر بخش، وزنه بردار حق انجام سه حرکت را دارد. موفقیت در وزنه برداری فقط به قدرت بدنی بستگی ندارد. توانایی های پرتابی بدن (قدرت انفجاری) برای اجرای سریع حرکت در موفقیت وزنه برداران نقش دارد و حرکات وزنه برداری در مقایسه با حرکات قدرتی دیگر از جابجایی بیشتر و دامنه حرکتی وسیع تری تشکیل می‌شوند.

این ورزش از نخستین دوره بازی های المپیک (۱۸۹۶) جزو رشته های المپیکی بود اما وزنه برداری زنان از المپیک ۲۰۰۰ سیدنی وارد برنامه المپیک شد. اکنون وزنه برداری در بخش مردان در هشت وزن و در زنان در هفت وزن برگزار می‌شود.

قوانین وزنه برداری

• هر وزنه بردار، در هر رقابت، فقط 3 نوبت اجازه وزنه زدن دارد.
• زمان هر نوبت، 1 دقیقه می‌باشد. این زمان، از لحظه خارج شدن صفحه گذار از روی تخته، شروع می‌شود.
• در صورتی که یک ورزشکار بخواهد به صورت متوالی 2 حرکت انجام دهد، برای بار دوم 2 دقیقه وقت دارد.
• در زمان امتیازدهی به حرکت، 3 چراغ سفید یا 2 چراغ سفید و یک چراغ قرمز، یعنی حرکت صحیح می‌باشد. ولی 3 چراغ قرمز و یا 2 چراغ قرمز و یک چراغ سفید یعنی حرکت خطا می‌باشد.
• درصورت بالا بردن هالتر، اگر دست های وزنه بردار خم شده و دو مرتبه راست شود، حرکت خطا می‌باشد.
• وقتی وزنه‌بردار موفق شد هالتر را بالای سر ببرد، باید آن را سر جای خود نگهدارد.
• در صورتی که وزنه بردار بتواند هالتر را در بالای سر خویش، ثابت نگهدارد، باید یک لحظه کوتاه مکث کند. هنگامی که داوران اجازه دادند، هالتر را پایین بیاورد. پائین آوردن هالتر بدون اجازه داور، خطا می‌‌باشد.
• درصورتی که داور وسط تشخیص دهد حرکت کامل انجام شده است، توسط زنگ به ورزشکار اعلام می‌کند تا وزنه را به پایین بیندازد. با صدای زنگ، باید وزنه به صورت صحیح به زمین انداخته شود.
• وزنه بردار اگر هالتر را از تخته بیرون بیندازد خطاست. حتی اگر وزنه را به خوبی مهار کند، ولی اگر هنگام پایین آوردن هالتر را بیرون از تخته بیندازد باز هم خطاست.
• انداختن وزنه از پشت سر به پایین خطا است.

حرکات وزنه برداری

• حرکات یک ضرب
• حرکات دو ضرب

حرکات یک ضرب:

در حرکت یک ضرب، وزنه ها با یک حرکت، از زمین تا بالای سر انتقال داده می‌شود.

حرکات دو ضرب:

حرکات دوضرب، در دو مرحله انجام می‌شوند.

مرحله اول: از زمین تا روی سینه

مرحله دوم: از روی سینه تا بالای سر

مجموع حرکت «یک ضرب» و «دو ضرب» به عنوان رده بندی نهایی در نظر گرفته می‌شود.

ابزار وزنه برداری

• هالتر:
  وزنه ای به شکل صفحه های سنگین فلزی می‌باشد که در طرفین یک میله فلزی قرار می‌گیرد. میله هالتر 60 الی 90 سانتی متر می‌باشد.
• صفحه هالتر:
  وزنه سنگین مدوری است که به شکل دیسک در دو انتهای میله هالتر بسته می‌شود. شمار این وزنه ها متناسب با وزنی است که وزنه بردار می‌تواند بلند کند. 
• تخته هالتر:
  سکویی چوبین، مربع شکل و کم ارتفاع است به ابعاد 4 متر که وزنه برداری روی آن انجام می‌گیرد.

وسایل موردنیاز برای وزنه برداری

• کفش:
  قسمت کف کفش، دارای کمی ارتفاع می‌باشد. این ارتفاع کف، به تعادل وزنه بردار در زمان بلند کردن وزنه کمک می‌کند.
• مچ بند:
  نهایت پهنای مچ بندها، نباید بیشتر از 10 سانتی متر باشد. 
• کمربند:
  برای پیشگیری از آسیب دیدگی مهره های کمر وزنه برداران، وزنه برداران باید در هنگام بلند کردن وزنه از کمربند استفاده می‌کنند. پهنای کمربند نباید بیشتر از 12 سانتی متر باشد.

منبع

شما می‌توانید با مراجعه به بخش ورزش آکادمی انتیراپ با انواع ورزش ها آشنا شوید.

سامانه آنلاین خدمات حمل و نقل انتیراپ